बोर्ड परीक्षा का नाम सुनते ही अधिकांश छात्रों को तनाव, घबराहट और डर महसूस होने लगता है। समस्या परीक्षा में नहीं, बल्कि परीक्षा को लेकर हमारी सोच में होती है। अक्सर छात्र सोचने लगते हैं – “अगर मैं फेल हो गया तो?”, “मम्मी-पापा क्या कहेंगे?”, “सब मुझसे आगे निकल जाएंगे।” इस तरह की नकारात्मक सोच तनाव बढ़ाती है और तैयारी पर असर डालती है।
इसलिए बोर्ड परीक्षा के डर को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए यहां 5 आसान और प्रभावी उपाय दिए गए हैं:
1. गहरी सांस लेने की तकनीक (4-4-4 मेथड)
छात्र 4 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 4 सेकंड छोड़ें। दिन में 3-4 बार इसे करने से मन शांत रहता है और तनाव कम होता है।
2. 45-10 स्टडी रूल
45 मिनट पढ़ाई करें और 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इससे ध्यान केंद्रित रहता है और याददाश्त बेहतर होती है।
3. पॉजिटिव सेल्फ-टॉक
“मैं नहीं कर पाऊंगा” कहने की बजाय अपने आप से कहें – “मैं तैयारी कर रहा/रही हूँ, मैं हर दिन बेहतर हो रहा/रही हूँ।” यह मानसिक आत्मविश्वास को मजबूत करता है।
4. दूसरों से तुलना न करें
हर छात्र की क्षमता अलग होती है। दूसरों से तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें।
5. सफलता की कल्पना करें
परीक्षा के बाद अपने आप को आत्मविश्वासी और सफल महसूस करते हुए कल्पना करें। यह मानसिक तैयारी को मजबूत करता है।
बोर्ड परीक्षा जीवन का एक अध्याय मात्र है, पूरी जिंदगी नहीं। सही मानसिक तैयारी, सकारात्मक सोच और योजना के साथ पढ़ाई करने से छात्रों का डर और तनाव काफी हद तक कम किया जा सकता है।
[Rakhi soti]
Guidance & Counselling (counsellor)
Haldwani
